Quelles sont les 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien et aller mieux ?

Cet article participe à l’événement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait, mon article préféré est « 10 bonnes habitudes pour passer d’excellentes journées ».

Nous sommes des êtres d’habitudes. Malheureusement, nous avons plus de mauvaises habitudes que de bonnes.

Quelles sont celles à cultiver selon moi :

1. la présence,
2. la respiration
3. prendre soin de ses corps au quotidien.

Vous trouverez les vôtres, car nous sommes tous différents. Pour vous aider vous pouvez télécharger notre ebook « 21 jours pour changer ses habitudes et allez mieux ».
En pratiquant les 21 jours que nous vous proposons, vous pourrez ainsi déterminer lesquelles sont les habitudes les plus bénéfiques pour vous.

1 . La présence
Pour être zen, je trouve que la présence, la conscience de soi est très importante.
Le monde est fait de plein de stimuli de toutes sortes qui nous happent à longueur de temps. La vie passe sans que nous la vivions réellement. Nous sommes en permanence dans notre mental, « Le singe fou » comme l’appelle les bouddhistes.

Eh bien ! nous pouvons dompter ce petit singe en revenant à nous.

Ressentir son corps nous permet de déconnecter instantanément de notre mental.
En nous servant de nos 5 sens.

C’est quoi la conscience, la présence ?

C’est être là, ici et maintenant.
Ne pas être au boulot lorsqu’on est en vacances, et penser aux vacances lorsqu’on travaille.

ne pas penser au boulot pendant les vacances

Comment faire ?

« Se poser » plusieurs fois dans la journée, pour s’observer, pour ressentir.
Sentir la chaise sous ses fesses, sentir ses vêtements sur son corps, regarder notre environnement, le respirer, l’écouter. Évitez d’être multitâches, ne faites qu’une chose à la fois dans le calme et soyez à 100 % à ce que vous faites.

Comment penser à se reconnecter à notre présence ?

  • Greffez cette habitude à une autre que vous faites déjà depuis des années.
  • Par exemple chaque fois que vous vous brossez les dents : vous respirez, vous sentez l’eau, vous vous regardez avec amour dans le miroir.
    Vous êtes là. Présent avec vous-même. Pas déjà en train de réfléchir à tout ce que vous avez à faire dans la journée.
  • Vous vous promenez en forêt. Au lieu de laisser votre mental vous torturer, revenez à vous, à vos 5 sens.
    Sentez le sol sous vos pieds, sentez le vent sur votre visage, la chaleur du soleil, écoutez le bruit des feuilles sous vos pas, les oiseaux, les insectes. Regardez les rayons du soleil, les nuances de couleurs. Touchez les arbres, la douceur de la mousse.

2. La respiration
La respiration est une des nourritures principales de l’être humain. Ce n’est un secret pour personne : respirer en conscience est très bénéfique pour le corps. Nous savons tous qu’une respiration lente et profonde nourrit beaucoup plus profondément les cellules du corps humain que sa respiration automatique; et par surcroit, la présence accrue de notre être attire la Lumière dans notre matière, un peu comme un aimant.

Cette habitude rejoint l’habitude de la présence car être conscient de sa respiration est très bénéfique pour rester zen et nous rappeler que nous sommes vivants.
N’hésitez pas à amplifier votre respiration dès que c’est possible.

Il existe différentes techniques de respiration. En voici deux exemples :

  • La respiration abdominale amplifiée fait un bien fou, elle permet d’oxygéner toutes vos cellules et libère votre esprit.
  • La cohérence cardiaque. Le cœur a la particularité d’accélérer ou de ralentir afin de s’adapter à son environnement. Cette respiration permet de mettre en cohérence le cœur et le souffle ce qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet de réguler le stress et l’anxiété.
    La règle des 365 est préconisée : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Vous avez bien 5 minutes par jour pour vous occuper de vous !

Pour vous aider à respirer 6 fois par minute, il existe des applications pour téléphone, des vidéos youtube qui vous guident. En voici une que j’ai faite pour vous. Vidéo cohérence cardiaque.

3 . Prendre soin de ses corps (physique, mental, émotionnel)
Notre corps est notre véhicule pour cette vie. Nous n’en avons qu’un et il est important de le garder en bonne santé une centaine d’année. 😉

Les gens qui ont une activité physique et qui prennent soin de leur alimentation sont plus heureux.
Nous sommes responsables de notre santé, d’où l’importance de prendre de bonnes habitudes.

  • Pour le corps physique
    Une activité physique quotidienne : Améliore l’humeur, aide à gérer le stress et à canaliser les émotions négatives.
    Dans un premier temps, pour instaurer une habitude commencez petit, 5 minutes de gymnastique par jour, ou une demi-heure de marche.
    Une nourriture saine et équilibrée. : Bannissez les produits industriels et mettez plus de légumes et fruits frais dans votre vie.
    Si vous ne mangez que des plats préparés, commencez juste par croquer une carotte chaque jour.
  • Pour le corps mental et émotionnel
    Pratiquez la gratitude : être reconnaissant de la vie que nous menons nous rend plus heureux. Elle est reconnue pour avoir des effets bénéfiques sur la santé physique, et psychologique. Nous avons souvent tendance à regarder ce qui va mal, ou ce qui nous manque. Alors que nous avons déjà tout ce qu’il nous faut, sauf qu’en étant pas dans notre présence nous ne les apprécions pas vraiment.
    Restez positif
    Lâchez prise

Comment faire ?

Pratiquez le carnet de la gratitude ou le bocal du bonheur. 

Conclusion
En fait, ces trois habitudes sont liées. Vivre dans la présence, la conscience de soi, c’est s’occuper de sa santé, de ses différents corps, de sa respiration.

Il est plus facile d’instaurer des habitudes à heure fixe pour commencer. Greffez une nouvelle habitude sur une autre déjà installée et positive comme mettre sa ceinture de sécurité, se coiffer le matin etc …

Créez vos petits rituels, qui à force d’être faits vont devenir des habitudes.

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